Wann bekomme ich ausreichend schlaf?

Auf die Frage, wie viel Schlaf der Mensch braucht, gibt es keine einheitliche Antwort. Er variiert je nach individuellen Faktoren wie Alter und Lebensstil. Im Allgemeinen brauchen kleine Kinder mehr Schlaf als Erwachsene, während das Schlafbedürfnis mit dem Alter abnimmt. Nach dem 25. oder 30. Lebensjahr ist der durchschnittliche Schlafbedarf jedoch relativ konstant. Die meisten Erwachsenen benötigen jede Nacht etwa 7-8 Stunden Schlaf, wobei es hier große individuelle Unterschiede geben kann. Manche Menschen brauchen nur 6 Stunden Schlaf, während andere vielleicht 9 oder 10 Stunden brauchen. Um herauszufinden, wie viel Schlaf Sie brauchen, sollten Sie experimentieren und herausfinden, was für Sie am besten ist. Achten Sie darauf, wie Sie sich tagsüber fühlen, und sorgen Sie dafür, dass Sie jede Nacht ausreichend erholsamen Schlaf bekommen.

Ausreichend Schlaf – das sollten Sie beachten:

Im Allgemeinen können Sie sagen, dass Sie genug schlafen, wenn Sie sich ausgeruht fühlen und tagsüber nicht müde sind. Wenn Sie sich tagsüber regelmäßig müde fühlen, kann das ein Hinweis darauf sein, dass Sie nachts nicht genug Schlaf bekommen. Eine weitere Möglichkeit, um festzustellen, ob Sie genug Schlaf bekommen, ist, auf Folgendes zu achten Zeichen:

– Sie haben Schwierigkeiten beim Aufwachen am Morgen

– Sie brauchen einen Wecker, um pünktlich aufzuwachen

– Sie fühlen sich tagsüber schläfrig

– Sie schlafen bei Tätigkeiten ein, die Konzentration erfordern, z. B. beim Lesen oder Fernsehen.

Ausreichend Schlaf und verschiedene Schlafarten

Es wird oft gesagt, dass man etwa acht Stunden Schlaf pro Nacht braucht, um sich ausgeruht und erfrischt zu fühlen. Es gibt jedoch keine magische Zahl, wenn es um Schlaf geht. Manche Menschen brauchen mehr oder weniger Schlaf als andere, um sich optimal zu fühlen. Es gibt zwei Haupttypen von Schlaf: REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) und Nicht-REM-Schlaf. Die meisten Menschen durchlaufen diese Phasen mehrmals in der Nacht. Im REM-Schlaf träumen wir und unsere Gehirne sind sehr aktiv. Der Nicht-REM-Schlaf wird in drei Phasen unterteilt: Leichtschlaf, Tiefschlaf und Tiefstschlaf. Im Tiefschlaf heilt und repariert sich unser Körper. Der Tiefschlaf ist die tiefste Phase des Nicht-REM-Schlafs und hat keine traumzustand. Die meisten Menschen brauchen etwa 60-90 Minuten Tiefschlaf pro Nacht. Wenn Sie nicht genug Tiefschlaf bekommen, fühlen Sie sich nach dem Aufwachen möglicherweise nicht ausgeruht.

Wie bekomme ich ausreichend Schlaf und fühle mich ausgeruhter?

Es gibt verschiedene Skalen zur Bestimmung der subjektiven Schlafqualität. Diese werden hauptsächlich für Forschungszwecke verwendet. Die objektive Schlafqualität kann durch die Messung der verschiedenen Schlafstadien bestimmt werden. Dabei werden insbesondere der Anteil des Tiefschlafs und die Häufigkeit des Aufwachens während einer Nacht untersucht. Es gibt keine sehr gute Korrelation zwischen subjektiven und objektiven Messungen der Schlafqualität. Man weiß nicht genau, warum. Wenn Sie nicht genug erholsamen Schlaf bekommen, können Sie einiges tun, um Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern. Eine Routine für die Schlafenszeit schaffen, Koffein vor dem Schlafengehen vermeidenund schaffen Sie eine schlaffreundliche Umgebung in Ihrem Schlafzimmer. Mit ein paar einfachen Änderungen können Sie Ihre Schlafqualität verbessern und sich ausgeruhter fühlen.